Отправлено: 19.01.11 19:42. Заголовок: Прошу прокоментировать программу
Занимаюсь с 6 января, 3 раза в неделю, первую неделю пн, ср, пт, а вторую вт, чт, сб. Т.К жд график и по другому не получается! занимаюсь пока что по двухдневной программе 1 день ноги 1.присяд- 3*8 -70кг 2.становая- 3*8- 70кг (легковато , но пока техника никакая не прибавляю) 3.жим ногами- 3*8- 170кг 4.выпрямление ног на тренажере- 6 ячейка 3*8 5.поднятие на носки со штангой на плечах 3*8- 70 кг (носки на блинах) 6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг 3*8 на каждую ногу (носки на ступени) руки 1. скамья скотта 3*8 -4 ячейка 2.ПШНБ 3*8- 35 кг 3.концентрированный подъем гантели 3*8- 10кг на каждую руку 4.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка 5.жим штанги узким хватом 3*8-50кг пресс 1.скручивания на скамье 3*20 2.подъем коленей к груди 3*20 3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг 2 день грудь 1.жим лежа широким хватом 3*8-50кг 2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг 3.сведение рук на блочном тренажере 3*8-4ячейка 4.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг плечи 1.жим штанги стоя 3*8-25кг 2.хамер 45 градусов 3*8-30кг спина 1.тяга блока за голову3*8-10 ячейка 2.Т образная тяга 3*8-40кг пресс то же что и в первый день.
Отправлено: 21.01.11 14:28. Заголовок: Всё нормально.На три..
Всё нормально.На трицепс можно добавить фр.жим и делать его раз в неделю,а в другую неделю делать жим узким хватом.на плечи добавить разводку с гантелями
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет