Отправлено: 19.12.07 21:08. Заголовок: Бодибилдинг от Дориан Ятса

Бодибилдинг от Дориан Ятса
Дориан Ятс занял прочное место в британском культуристическом фольклоре. 20 июля 1985 года он выступил на своем первом соревновании - в классе новичков на Чемпионате Западного Побережья в Морекамбе (Ланкашир). 200-фунтовая смесь массы, формы и качества Ятса произвела сенсацию, и все согласились с тем, что фигура перед ними заслуживала бы высшего британского титула года в тяжелом весе. Новичок был окружен со всех сторон репортерами, изголодавшимися по самым свежим фактам. Эндрю Сирл, царствующий тогда в Британии культуристический чемпион в тяжелом весе, вертелся вокруг, чтобы поближе рассмотреть свое неотвратимое наказание. Официальные лица собирали подписи под решением сделать этого новичка членом сборной команды Англии, отправляющейся в следующие выходные дни на крупный турнир. Во всем этом реве восхищения единственной персоной, которую меньше всего затронули эти страсти, был он сам. Рука об руку с женой, Ятс спокойно благодарил за проявленный интерес, и пытался объяснить, что он - только новичок, и весь интерес к нему лишен оснований. Но в тот июльский день стало ясно, что Дориан - новый тип бодибилдера: гигант разумный.
Еще одна важная дата: Ноттингем. Воскресенье, 13 сентября 1992 года. Толпа в 2300 человек заполнила местный Ронял Концерт-Холл - бурлящая масса ожиданий мышечного представления. За сутки до этого Дориан Ятс стал первым британцем, выигравшим титул "Мистер Олимпия", а сейчас, в ожидании открытия Британского Гран При, атмосфера достигла состояния лихорадки. Шестнадцать участников стояли на сцене, когда раздался голос распорядителя: "Финальный конкурсами под номером 17 - "Мистер Олимпия 1992 года..." Остальные слова потонули в душераздирающей какафонни, потрясшей своды зала. Так зрители засвидетельствовали почтение своему соотечественнику, вернувшемуся домой с величайшим призом, из тех, что может предложить этот спорт. Его друг и помощник Боб Уолфф посоветовал Ятсу выйти на сцену с завоеванной статуэткой в руке. "Публике это понравится, сказал он. Но Ятс отверг эту идею. Такой поступок был бы нечестным по отношению к другим атлетам. Это же английский Гран При. Выйти с призом - это значит, сказать судьям: "Я - "Мистер Олимпия", так что вы должны сделать меня победителем". А я слишком уважаю моих коллег-соперников, чтобы сделать это. За семь лет - от его "крещения" в Морекамбе до турнира в Ноттингеме - у Дориана Ятса произошли огромные перемены. Стал профессионалом. Нарастил 42 фунта великолепных мышц. Достиг всемирной славы. Одно осталось неизменным: благородство его души.
"И сегодня мы начинаем публиковать его воспоминания. Классный культурист, обладатель высшего титула, выглядит фантастическим творением природы. Но, открутив пару кадров его жизни, заглянув в начало пути, понимаешь, что не чудо, а человеческая воля и ум создали это мощное тело. Взгляните на фотографию юного Ятса. Возможно, многим покажется, что он похож на вас. Но сможете ли вы стать похожими через несколько лет на того Дориана Ятса, которого нынче знают все! Его спортивная судьба и советы, надеемся, помогут нашим честолюбивым юным (и не только) читателям.

Позднее начало.

Я рос в сельской местности на маленькой ферме в графстве Стаффордшир, которое находится в центральной Англии. Меня окружали лошади, куры, собаки и многие другие домашние зверюшки. Отец мой умер, когда мне исполнилось 13 лет. После его кончины, моя мать решила, что она, и моя сестра должны перебраться во второй по величине город в Англии - Бирмингем.
Это - хороший город, хотя, по мне, порой там слишком много толкотни и суеты. Через три года мать затосковала по сельской жизни и решила вернуться в Стаффордшир. Кон

 Отправлено: 19.12.07 21:09. Заголовок: 1 Хват. Это - самое ..

1 Хват. Это - самое лучшее упражнение для того, чтобы нарастить массу мышц на середине и в нижней части латеральных мышц и спины Я применяю обратный хват с кистями на ширине плеч около 16-18 дюймов (40 - 45 см) Я всегда тяну отягощение по направлению к моей талии.

2 Стойка. Я становлюсь с торсом, приподнятым выше параллельной позиции примерно до угла 70 градусов. Это размещает широчайшие мышцы в более сильную анатомическую позицию и, кроме того, предохраняет нижнюю область позвоночника от травм, Во всех упражнениях для широчайших мышц, важно сохранять позвоночник в выгнутой позиции, так чтобы латеральные мышцы могли полностью сокращаться.
Советы по поводу интенсивности
1. Ясно, что форсированные повторения при тяге штанги выполнять достаточно трудно. Так что для наращивания интенсивности и выхода за точку мышечного отказа, я выполняю частичные повторения. Использую частичные повторения только после того, как уже неспособен выполнять повторения в полной амплитуде. Продолжаю делать частичные повторения до тех пор, пока уже не могу переместить гриф более чем на пару дюймов
2. Как во всех моих базовых упражнениях для массы я выполняю негативную, т.е. уступающую часть повторения довольно медленно, а позитивную часть - как можно более мощно
3. Я верю в использование кистевых лямок во всех упражнениях для спины, требующих тяжелого веса Лямки помогают укрепить надежность хвата, таким образом, позволяя мне выполнять большее число повторений и прорабатывать мышцы до полного истощения.
Жим штанги лежа
1. Мое любимое упражнение - жим лежа на слегка наклоненной в обратном направлении скамье Я ощущаю, как это переносит акцент на лекторальные мышцы, с меньшей нагрузкой фронтальных дельтоидов и грудных сухожилий. Это сухожилие подвержено травмам, когда используется традиционный жим на горизонтальной скамье
2. Предпочитаю использовать средний хват с кистями примерно на ширине плеч. Это помогает обеспечить параллельную позицию предплечий по отношению друг к другу в нижней части движения. Также предпочитаю не захватывать гриф большими пальцами Я нашел, что это помогает снимать нагрузку с моих рук и позволяет больше фокусироваться на грудных мышцах. Если вы выберете такой стиль хвата, позаботьтесь о надежной страховке.
3. Выполняйте уступающую часть движения медленно и под контролем. Думайте о ваших грудных мышцах, как о сжимающих пружинах. Когда гриф прикоснется к груди, освободите эти пружины и выполняйте позитивную часть движения мощно и как можно быстрее. Никогда не отбивайте гриф от груди. Всегда контролируйте отягощение.
4. После достижения точки мышечного отказа позвольте партнеру или страхующему помочь вам выполнить одно или два форсированных повторения. Или же при достижении отказа после 6-8 повторений положите отягощение на стойки и отдохни те в течение 10 секунд, после чего снимите тот же вес со стоек и сделайте еще одно два повторения.
5. Квалифицированный партнер очень важен при работе с тяжелыми весами. Никогда не упражняйтесь в одиночку.
Жим для плеч
1. Используйте скамью с опорной спинкой, наклоненной под углом чуть меньше 90 градусов. Это более естественно, чем использование строго вертикальной скамьи
2. Выжимайте отягощения по дуге, а не строго вверх, как со штангой. В нижней части движения гантели должны прикасаться к наружным частям дельтоидов, а затем их следует выжимать вверх - внутрь без полного выключения рук. Это снимет нагрузку с более слабых трицепсов и переносит работу прей мужественно на дельтоиды
3. Как во всех мощностных упражнениях, выполняйте мощные, контролируемые повторения, акцентирующие и позитивную, и негативную части движения. Никогда не теряйте контроль за отягощениями.
4. Всегда пользуйтесь услугами партнера, когда поднимаете максимальные веса.
5. После достижения точки мышечного отказа немедленно переходите к более легким гантелям, и снова выполняйте повторения до отказа, затем опять перейдите на более легкий вес и поработайте до отказа. Такой тройной сброс очень интенсивен, но должен использоваться только иногда 18
Становые тяги с выпрямленными ногами
1. Встаньте с хватом грифа примерно на ширину плеч
2. Сохраняйте спину прогнутой все время, чтобы полностью проработать мышцы бицепсов бедер и снять нагрузку с нижней части позвоночника. Никогда не округляйте спину.
3. Удерживайте гриф поближе к бедрам в ходе этого движения. Опускайте гриф до положения, в котором вы ощущаете хорошее растягивание бицепсов бедер Уровень до середины голени будет вполне достаточным.
4. Выполняйте повторения медленно и плавно, концентрируя внимание на работе бицепсов бедер. Никогда не делайте упражнения рывком.
5. Как во всех упражнениях, где хват может быть ограничивающим фактором, используйте кистевые лямки.
Приседание
1. Лично я предпочитаю использовать приседание на машине Смита. Это позволяет мне варьировать ширину стойки так, что я в состоянии перенести весь акцент на мои бедра и снять его с ягодичных мышц и нижней части позвоночника.
2. Сохраняйте приподнятое положение головы и напряженный позвоночник в ходе этого движения.
3. Использование разной ширины постановки ступней будет прорабатывать различные области бедер. Я предпочитаю узкую стойку, когда мой таз находится непосредственно под грифом.
4. Я думаю, что вам следует приседать минимум до параллельной полу позиции бедер Я приседаю намного глубже - ниже параллельной позиции. Конечно, не каждому годится такой глубокий присед. Поэкспериментируйте и отыщите то, что лучше на вас действует.
5. Используйте контролируемые мощные повторения, которые акцентируют уступающую часть движения. Никогда не проваливайтесь до самого низа в приседании.
Жим ногами
1. Испробуйте разнообразные положения ступней. Я предпочитаю узкую постановку с носками, слегка разведенными наружу.
2. Всегда используйте полную амплитуду движения и опускайте колени к вашему телу как можно глубже.
3. Для увеличения амплитуды движения по заботьтесь, чтобы спинка машины для жима ногами находилась в самом нижнем положении.
4. Используйте контролируемые мощностные повторения. Никогда не позволяйте весу проваливаться вниз.
5. Поэкспериментируйте с разными пределами повторений.
Психология тренинга
Наиболее важная часть моего подхода - ментальная (основанная на сознании) Тренинг, диета, питание и добавки не значат ничего, пока к этому не добавляется мысль. Она подобна клею, удерживающему все вместе. И это как раз то, что сделало меня тем, кто я есть.
Что касается соревнований в бодибилдинге, то я больше симпатизирую парню, который осознанно собрал все воедино, и полностью предан достижению цели, чем тому, кто богаче одарен генетически, но работает не так настойчиво. Я верю, что, если вы в состоянии победить кого-нибудь ментально, то вы можете побить и физически.

Части большой цели.

Постановка целей, а затем достижение их, не были очень важны для моего успеха.
Я верю, что вы должны ставить маленькие цели и достигать их, прежде чем сможете добиться значительных результатов. Когда я начинал тренинг, то не думал, о том, что стану "Мистер Олимпия". Одной из моих скромных целей было наращивание объемов мышц. Затем, по мере того, как я прогрессировал, усиливалось стремление выступить на

 Отправлено: 19.12.07 21:10. Заголовок: Эффект стресса. Ст..

Эффект стресса.

Стресс - это нечто, с чем мы все имеем дело каждый день. Ему могут способствовать проблемы на работе, в семье, отношения с окружающими, личные дела Люди не много раздумывают над воздействием стресса. Но они должны делать это Стресс может повлиять на ваш тренинг и на ваши культуристические прибавления. Когда организм подвергается слишком сильному стрессу, уровни кортизола в организме начинают подниматься. Кортизол - это враг культуриста он кормится сухими мышечными тканями. Это как раз обратное тому, чего вы желаете.
Делайте сознательные усилия для минимизации потенциального стрессового состояния Вам могут понадобиться некоторые корректировки в вашем образе жизни. Воспринимайте вещи в их верной перспективе. Не покрывайтесь потом от малозначимых вещей. Настроенность моего мышления такова, что даже если, к примеру, помяли мой автомобиль - значит, его просто помяли. Никакой большой проблемы, все уже свершилось, и я ничего с этим не могу поделать Незначительные события вроде этого просто не тревожат меня Ситуация между жизнью и смертью, безусловно, может быть другой Мне помогают мысленный расклад всех вещей по своим местам и исключение беспокойства по поводу вещей, которые действительно не имеют значения
Разминка
1. Пять минут работы на стационарном велосипеде, чтобы поднять температуру тела.
2. Растягивание ключевых групп мышц. Каждая растяжка должна длиться 10 - 15 секунд. Растягивайтесь плавно, без рывков.
3. Несколько упражнений с большим (20 - 25) числом повторений, с очень легким весом, для мышц, которые будут прорабатываться, а также близлежащих мышц.
4. Перед тем как работать с максимальными отягощениями до отказа, выполните 2 - 3 легких или умеренных сета в первом упражнении для той части тела, которую вы будете прорабатывать.
5. Когда вы переходите ко второму и третьему упражнению для той же группы мышц, одного разминочного сета с умеренным весом достаточно, чтобы использовать максимальные отягощения

Необходимо иметь людей, которые вас поддерживают.

Очень важно, что моя жена Дебби - мой большой друг. Когда мы встретились в 1983 году, моя жизнь изменилась к лучшему Мы стали неразделимой командой.
Поддержка со стороны Дебби не только сделала мою жизнь легче - она сделала ее намного более значимой Мы делаем все - за исключением тренировок - вместе Она рядом со мною, и я рядом с нею все время. Иду ли я в зал, выступаю ли на соревнованиях, провожу ли семинары, делаю что-либо еще - всегда помню это для Дебби и нашего сына Льюиса.
Каждая часть моего естества подключается к тому, что я делаю. Даже когда, а очень сосредоточен на тренинге, диете и бизнесе, я всегда нахожу время для особо близких людей Должен сказать, что это - великолепное ощущение знать, что у вас есть люди, которые за вас на 100 процентов. Какого бы успеха я ни добивался, этот успех достигнут не только для себя Я делюсь им с теми, кого я люблю, и кто меня поддерживает. Это их успех ровно настолько, насколько и мой.

Важность тренировочного партнера.

Тренировочные партнеры очень важны для успешных занятий. Тренировочные партнеры - это как партнеры по бизнесу. Оба вы имеете общую цель, а именно пойти в зал и получить максимум от вашего тренинга. Тренировочный партнер может вдохновить вас на то, чтобы вы продвигались дальше и упорнее, чем вы делали это в одиночку. Для многих людей знание того, что их тренировочный партнер будет в зале в те дни, когда они намерены потренироваться, является великим мотивационным фактором, вынуждающим тащиться в зал. Трудно найти оправдания, когда вы знаете, что там уже есть кто-то, кто на вас полагается.
Я не мог бы тренироваться так, как делаю это, без хорошего тренировочного партнера. Вот я решаю жать лежа 400 или 450 фунтов. И мне было бы физичес

 Отправлено: 20.12.07 00:00. Заголовок: Ятс классный пахарь...

Ятс классный пахарь.Посмотришь его видео и заряжаешься энергией на тренировки.Но вместе с тем Ятс ввел моду на экстримальную массу и благодаря ему качки всего мира стали жрать такую херь услышав о которой у простых обывателей складывается именно такое мнение о качках которое мы имеем на данный момент в обществе

 Отправлено: 20.12.07 22:19. Заголовок: 2 Даниил Лунев много..

2 Даниил Лунев
много букв, не смог прочитать

 Отправлено: 21.12.07 08:40. Заголовок: Al?xande® пишет: мн..

Al?xande® пишет:

цитата:

много букв, не смог прочитать

Почитай, почитай, родной...)))
Ты просто себя очень жалеешь.
Надо ИНТЕНСИВНЕЙ

 Отправлено: 21.12.07 10:30. Заголовок: GD пишет: Ятс ввел ..

GD пишет:

цитата:

Ятс ввел моду на экстримальную массу и благодаря ему качки всего мира стали жрать такую херь услышав о которой у простых обывателей складывается именно такое мнение о качках которое мы имеем на данный момент в обществе

я бы сказал все с Хэйни пошло... он вышел с небывалой для того времени массой! а Ятс, так сказать, продолжил... после чего все подхватил Колеман, ну и все остальные, которых мы можем видеть сегодня на Оле... по мне, так '93 Оля самая лучшая! Флекс красава! все с талией, эстетично смотрятся! а ща.... кому-то ББ , кому-то посмотреть поохуевать а все это проделки Вейдера, который давно уже сказал: "Хочу посмотреть на что способно человеческое тело в своем развитии"

 Отправлено: 09.03.08 17:34. Заголовок: Ну масса массой, а Л..

Ну масса массой, а Личность Личностью. Их же массивных, не менье тогоже Ятса много в Мире, а известных, харизматичных, ЛИЧНОСТЕЙ единицы -))

 Отправлено: 10.03.08 18:53. Заголовок: Дориан мужик-уважаю...

Дориан мужик-уважаю.И статья супер.

 Отправлено: 11.03.08 15:08. Заголовок: Даниил Лунев пишет: ..

Даниил Лунев пишет:

цитата:

Обычно я просыпаюсь в 6.30-7.00. Но мой рацион питания уже продуман на весь день. Около 8.00 завтрак: 200 граммов овсянки, 10-12 яичных белков и 2-3 желтка, банан, кусочек хлеба из муки грубого помола в виде тоста. Пью кофе и минеральную воду. В качестве добавок принимаю мега-пакет витаминов и минеральных веществ, 2-3 грамма аминокислот с пептидными цепями. Моя предтренировочная порция в 10.30 утра состоит из протеинового порошка - предпочтительней из молочных и яичных источников, смешанного с углеводным порошком. Все это смешивается с водой и снова с 2-3 граммами аминокислот с пептидными цепями. Моя послетренировочная порция (14.00-14.30) включает кусочек индюшатины, 150 граммов риса, 300 граммов сладкого картофеля - папайя, кукурузы, других овощей, воды, 2-3 граммов аминокислот с пептидными цепями и аминокислот с разветвленными цепями. Следующая порция в 16.30-17.00. Это 200 граммов тунца, 150 граммов риса, салат, печеный картофель, вода и еще один мега-пакет витаминов и минералов, вместе с 2-3 граммами аминокислот с пептидными цепями. Пятая порция в 19.30-20.00. Я принимаю 220 граммов Жареного мяса, печеный картофель, овощную смесь, воду и 2-3 грамма аминокислот с пептидными цепями. Моя заключительная порция пищи в 22.00-22.30. Она состоит из 200 граммов овсянки, 8-10 яичных белков, воды и 2-3 граммов аминокислот с пептидными цепями. Так я питаюсь в межсезонье. Это составляет около 5500 калорий в день. Я нашел, что этого количества калории вполне достаточно для наращивания веса в медленном и устойчивом темпе. Не рассчитываю только прием воды, пью столько, сколько считаю нужным.

Ме в шоке...
Не знаю кто как, но я стоко за 3 дня врядли сожру...

 Отправлено: 11.03.08 16:17. Заголовок: Shok пишет: Ме в шо..

Shok пишет:

цитата:

Ме в шоке... Не знаю кто как, но я стоко за 3 дня врядли сожру...

нормально мужик питается ))) я бы, если весил 130 кг в межсезонье, жрал бы не меньше!

 Отправлено: 21.03.08 11:28. Заголовок: Дааа... ко всему при..

Дааа... ко всему привыкнуть можно, особенно если позволяет место, работа и прочие условия.

 Отправлено: 22.07.09 14:46. Заголовок: изготовление упаковок

пластиковая упаковка http://upakovka.gai-c.ru пластиковая упаковка
пластиковая упаковка

 Отправлено: 22.07.09 20:20. Заголовок: и никто ведь это гов..

и никто ведь это говно не удаляет)

 Отправлено: 23.07.09 07:18. Заголовок: пускай хоть кто-то п..

пускай хоть кто-то пишет))))
хоть спамеры мля)))

 Отправлено: 12.09.09 08:13. Заголовок: я блять всех смаперо..

я блять всех смаперов занесу в черный список

 Отправлено: 07.10.09 16:20. Заголовок: http://www.fitnessbu..

http://www.fitnessburg.ru/news/185298


3 октября Екатеринбург посетил Дориан Ятс – легендарная звезда бодибилдинга, шестикратный чемпион турнира «Мистер Олимпия». В свой первый приезд в Россию Дориан выступил специальным гостем Открытого турнира УрФО по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, организованного Ассоциацией бодибилдинга и фитнеса Свердловской области и сетью фитнес-центров Powerhouse Gym.



Англичанин по национальности, свою спортивную карьеру Дориян Ятс начал в 21 год (1983) в Бирмингеме, успев до этого перепробовать множество занятий, в том числе работу на бойне, участие в банде скинхедов и массовых беспорядках. Занявшись спортом, Дориан достаточно быстро добился признания, и уже в 1986 году выиграл чемпионат Британии в супертяжелом дивизионе, а еще через год приобрел первый собственный спортзал. В 1990 году Дориан впервые приехал в Нью-Йорк, а с 1992 по 1997 шесть раз подряд становился Мистером Олимпия – победителем самого престижного чемпионата.

Из-за серьезной травмы перед последним турниром он был вынужден уйти в отставку в 1997 году, завоевав-таки в последний раз чемпионский титул. Сейчас Дориан занимается тренерской и судейской работой, а также собственным бизнесом по производству спортивного питания.



В ходе пресс-конференции 3 октября великий спортсмен ответил на множество вопросов, некоторые из которых мы приводим в этом материале.

- Продолжаете ли сейчас тренироваться, как оцениваете свою физическую форму?

- Да, сейчас я продолжаю ежедневные тренировки и чувствую себя в хорошей форме. По крайней мере, я тренирую действующих спортсменов и занимаюсь с ними на одном уровне.

- Вы покинули большой спорт из-за травмы. Считаете ли бодибилдинг травмоопасным спортом и от чего могли бы предостеречь начинающих спортсменов?

- Бодибилдинг травмоопасен, но не более других видов спорта, к тому же существует множество гораздо более опасных направлений, например футбол или бокс. Мои травмы – от чрезмерно напряженных занятий при подготовке к соревнованиям. Могу порекомендовать начинающим не упираться так сильно в последнюю неделю перед выступлением.

- После многочисленных титулов и побед считаете ли Вы себя сверхчеловеком и испытывали ли счастье в тот момент, когда вас признали самым лучшим на «Мистере Олимпия»?

- После победы я ощущал не столько эйфорию, сколько усталость – что вот наконец закончились тренировки, цель достигнута и можно расслабиться. Что касается звездной болезни, то считаю что у меня ее нет. По крайней мере, гораздо большую часть своего времени мне приходится быть не великим спортсменом, а гражданином, семьянином, решать какие-то бытовые и рабочие вопросы. Например, для моей восьмилетней дочери я прежде всего папа, ей вообще нет никакого дела до того, что я какой-то там чемпион.

- Как Вы относитесь к расслоению классического бодибилдинга сейчас, появлению таких дисциплин, как фитнес, бодифитнес, женский бодибилдинг? Нужно ли по-Вашему применять к ним какие-то особые подходы на соревнованиях?

- Я считаю, что бодибилдинг все равно в основе всех этих направлений, как сам принцип строительства собственного тела. Что касается женского бодибилдинга, то чисто эстетически не отношусь к его приверженцам, хотя и уважаю спортсменок за их труд.

 Отправлено: 08.10.09 08:47. Заголовок: http://s46.radikal.r..

 Отправлено: 09.10.09 09:23. Заголовок: Прикольный дядька. Д..

Прикольный дядька. Дань а есть его видео с какихнибудь соревнований?

 Отправлено: 09.10.09 13:54. Заголовок: ээээ..дак он 6-ти кр..

ээээ..дак он 6-ти кратный Мр.Олимпия) залезь на Ютуб, там их тясычи будут, уверен

 Отправлено: 09.10.09 14:41. Заголовок: у меня ютюб на работ..

у меня ютюб на работе закрыт

 Отправлено: 08.06.21 15:00. Заголовок: Гидра

Поделитесь активным сайтом гидры.

 Отправлено: 08.06.21 21:18. Заголовок: Зеркало гидры

Друзья порекомендовали воспользоваться этим сайтом https://hydraonionzerkalo.com. Теперь приобретаю товары только через него. Рекомендую.