помогите подобрать упражнения для роста груди, занимаюсь 1.5 года , делаю жим лежа,жим в наклоне, разводки, принимал протеин, аминокислоты, но грудь никак не растет, остальные мышцы(руки,ноги, спина) в поряде. рабочий вес 100кг.
ну,что сказать...дела у тебя реально херовые... но выход есть всегда. я думаю у тебя ДМТ....ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА... НАПИШИ ВСЕ СВОИ СИЛОВЫЕ,РОСТ,ВЕС,ПРОГРАММУ ПО КОТОРОЙ ЩАС ЗАНИМАЕШЬСЯ.
Отправлено: 03.01.11 19:42. Заголовок: вес 82, рост 185, жи..
вес 82, рост 185, жим лежа 110 на раз, присяд 100 кг, становая тяга 110кг.занимаюсь по программе Александра Назаренко(брал из его обучающего видео).если не знаете такого, то могу описать саму программу
Отправлено: 03.01.11 19:59. Заголовок: вот я думаю неплохая..
вот я думаю неплохая программа для ОБЩЕГО НАБОРА МАССЫ: пятница бег на элипсе-5мин присед со штангой-5 подходов 12-10-8-6-5 жим стоя 5 подходов по 6раз понедельник становая тяга 10-8-7-6-5 подтягивания с весом 10-8-7-6-5 среда бег на элипсе-3мин жим лежа 5по 8раз бицепс на скамье скота 4 по 8раз
Отправлено: 03.01.11 21:13. Заголовок: вот моя прога,подкор..
вот моя прога,подкорректируйте если что не так. первая неделя:понедельник-грудь-жим лежа(гор), разводка гантелей на наклонной скамье(+),отжимания на брусьях, трицепс-выпрямление рук стоя на вертикальном блоке.среда-спина-подтягивания узким хватом,"гребля",тяга блока к груди широким хватом, бицепс-поочередное сгибание рук на скамье,сгибание рук со штангой стоя, плечи-жим гантелей сидя,махи гантелями в стороны стоя.пятница-трицепс-французский жим,французский жим гантелей за голову.ноги-присяд,выпрямление ног сидя на тренажере.вторая неделя-понедельник-грудь-жим лежа(+ наклон),разводка гантелей на гор скамье.трицепс-выпрямление рук на верхнем блоке.среда-спина-подтягиваня широким хватом,бицепс-упражнение наскамье скотта, плечи- жим штанги из-за головы,махи гантелей в стороны в наклоне.пятница-ноги-присяд,трицепс-жим узким хватом на гор скамье,отжимания от скамьи.третья неделя-пн-жим лежа(- наклон),"бабочка",отжимания на брусьях,трицепс-отжимания от скамьи.ср-тяга гантели к поясу в наклоне,гиперэкстезия.бицепс-сгибание рук со штангой стоя,плечи-тяга штанги перед собой.пт- ноги-присяд,выпрямление ног сидя на тренажере ,бицепс- концентрироване сгибания,сгибание рук на нижнем блоке,трицепс-выпрямление рук на верхнем блоке,французский жим одной гантелей за голову
Отправлено: 05.01.11 10:34. Заголовок: чемпион тебе не помо..
чемпион тебе не помощник в наборе массы груди. для верха груди делают жим на наклонной скамье на 10-12 повторений (делать не до предела, т.е. 4 подхода делать без страховки партнера) жим стоя, тоже прикольное упражнение P.S. выкинь разводки, бабочки и пр.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет