Отправлено: 19.01.11 19:42. Заголовок: Прошу прокоментировать программу

Занимаюсь с 6 января, 3 раза в неделю, первую неделю пн, ср, пт, а вторую вт, чт, сб. Т.К жд график и по другому не получается!
занимаюсь пока что по двухдневной программе
1 день
ноги
1.присяд- 3*8 -70кг
2.становая- 3*8- 70кг (легковато , но пока техника никакая не прибавляю)
3.жим ногами- 3*8- 170кг
4.выпрямление ног на тренажере- 6 ячейка 3*8
5.поднятие на носки со штангой на плечах 3*8- 70 кг (носки на блинах)
6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг 3*8 на каждую ногу (носки на ступени)
руки
1. скамья скотта 3*8 -4 ячейка
2.ПШНБ 3*8- 35 кг
3.концентрированный подъем гантели 3*8- 10кг на каждую руку
4.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
5.жим штанги узким хватом 3*8-50кг
пресс
1.скручивания на скамье 3*20
2.подъем коленей к груди 3*20
3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг
2 день
грудь
1.жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
3.сведение рук на блочном тренажере 3*8-4ячейка
4.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг
плечи
1.жим штанги стоя 3*8-25кг
2.хамер 45 градусов 3*8-30кг
спина
1.тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-40кг
пресс
то же что и в первый день.

 Отправлено: 20.01.11 23:07. Заголовок: да уж 2 дня теме, ни..

да уж 2 дня теме, ни одного ответа!

 Отправлено: 21.01.11 14:28. Заголовок: Всё нормально.На три..

Всё нормально.На трицепс можно добавить фр.жим и делать его раз в неделю,а в другую неделю делать жим узким хватом.на плечи добавить разводку с гантелями

 Отправлено: 21.01.11 22:33. Заголовок: Спасибо огромное Ден..

Спасибо огромное Денис, а сколько в гелакси стоит абонимент утренний на 12 посещений!?

 Отправлено: 23.01.11 11:57. Заголовок: лучше позвони 280368..

лучше позвони 280368-там всё расскажут

 Отправлено: 23.01.11 13:00. Заголовок: OK, спасибо!..

OK, спасибо!