Отправлено: 26.11.07 12:21. Заголовок: Ваше питание (кроме фармакологии)

Хотелось бы узнать Ваше примерное меню на день и Ваш подход к составлению данного меню. Ибо из таких вот каждодневных кирпичиков и складывается все самое основное. Так же хочу узнать, считает ли кто-нибудь калории, количество углеводов, белков и жиров в питании.

Про себя скажу, что до грамма не считаю.Просто все делаю постепенно, чувствуя организм.Плюс обязательно повышенное потребление белка.
Вижу, когда начинаю набирать, а когда сбрасываю. Плюс самочувствие на тренировках и поднимаемых весах.
Ибо недавно открыл для себя такую вещь, что сидя на диете, достаточно сбалансированной и при сходе веса поднимал даже большие веса чем когда ел все подряд и был сам тяжелее килограмм на 10-15...

Примерный перечень продуктов на день:

утро - овсяная каша(150-200г), кофе, витамины, креатин
11.00 - аминокислоты 5 таблеток.
13.00 - грудки куриные обжареные\вареные 200-300гр. витамины, (любое другое мясо, иногда пицца)креатин
15.30 - аминокислоты 5 таблеток
---потом как правило тренировка в 18-30. Перед тренировкой за час либо настойку левзеи чайная ложка, либо милдронат 5 капсул.(либо ничего)

20.00 - аминоксилоты, молоко или кефир...фрукты.


Вот это мой примерный график питания в рабочие дни. Замечания, предложения прошу. Так же хотелось бы увидеть ваш график и состав питания.

 Отправлено: 17.01.09 00:39. Заголовок: тогда ничем, а зачем..

тогда ничем, а зачем перед тренировкой жрать?
нада после имхо

 Отправлено: 17.01.09 00:42. Заголовок: ну я где-то за час д..

ну я где-то за час до закидываюсь и к концу уже чувствуется потребность ещё захомячить... если закинусь за 1.5-2 часа до - на трене буду голодный)) у меня как-то всё побырому переваривается))))

 Отправлено: 07.02.09 23:42. Заголовок: открыл для себя прел..

открыл для себя прелести гречки с молоком) и питательно и вполне съедобно.думаю мож каким-нить медком или орезами подсладить попытаться)

 Отправлено: 08.02.09 11:41. Заголовок: обожаю гречку с тепл..

обожаю гречку с теплым топленым молоком!

 Отправлено: 08.02.09 18:21. Заголовок: не, топлёное не любл..

не, топлёное не люблю.обычное молоко чуток в микроволновке подогреваю до тёплого состояния.

 Отправлено: 20.02.09 14:06. Заголовок: ладно все тут как Че..

ладно все тут как Чепец рыбой питаются

 Отправлено: 19.05.09 15:59. Заголовок: Завтрак. Стакан сока..

Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом, нежирное мясо в любом количестве.
Второй завтрак. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой.
Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами. На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса.
Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем.
Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом.
Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.
Подобная диета гарантирует быстрый набор веса при бережном отношении к своему здоровью.

Второе. На обед в любом случае обязательно должна быть морская рыба или мясо. Можно опустить другие продукты из перечисленных, но мясо или рыба – обязательно!

Третье. В дневной рацион нужно включать 1 литр молока. Конечно, это в том случае, если организмом хорошо усваивается молочный сахар - лактоза.

 Отправлено: 19.05.09 21:45. Заголовок: Прикольно... Но я бы..

Прикольно...
Но я бы не называл это диетой
Да и набор какой массы она гарантирует?
Если например я начну так питаться я быстро вернусь к тому с чего начал...

 Отправлено: 20.05.09 12:46. Заголовок: так классно, когда п..

так классно, когда перестаёшь думать о том как массу набрать) столько мозгоёбств пропадает.в боксе держусь в категории 75, кушая как захочется и это так приятно)

 Отправлено: 20.05.09 12:55. Заголовок: Диета норм , я с неё..

Диета норм , я с неё набрал около 5 кг за 3-3,5 недели !!! (67,5 весил , щас 73)

 Отправлено: 20.05.09 12:55. Заголовок: правдо щас уже масса..

правдо щас уже масса не набирается , вот хочу проты купить ...

 Отправлено: 20.05.09 20:17. Заголовок: Stas пишет: Диета н..

Stas пишет:

цитата:

Диета норм , я с неё набрал около 5 кг за 3-3,5 недели !!! (67,5 весил , щас 73)

не ну я на такой диете без базара могу 10-20 за пару недель набрать

 Отправлено: 23.05.09 20:42. Заголовок: Лёха +1)))))..

Лёха +1)))))

 Отправлено: 16.01.10 13:58. Заголовок: Для lonsdale Как пр..

Для lonsdale

Как правильно питаться в период набора мышечной массы.
Построение правильного процесса питания для поддержания анаболизма в организме - важная составляющая вашего прогресса в деле наращивания мышц. В ответ на разрушение мышечной ткани во время тренировок организм потребует у вас вещества необходимые ему для восстановления мышечной ткани и затем для наращивания новой для адаптации к нагрузкам. Отсюда вывод – если организм не получит необходимое, то вы не получите новую мышечную ткань. Если человек питаясь, как обычный представитель гомосапиенс, рассчитывает дать организму все необходимое – он сильно заблуждается.
Чтобы дать организму то, что он просит нужно питаться в первую очередь натуральными продуктами, не подвергавшимися переработке. Во- вторых нужно четко представлять себе, какой из продуктов является поставщиком белка, а какой углеводов. В- третьих ваша диета должна быть сбалансирована, то есть содержать определенно количество белка, углеводов и жиров. Из поставщиков белка я порекомендую: курица ( лучше грудки), постная говядина ( лучше телятина), рыба ( избегать жирных сортов), яичные белки ( желтки можно употреблять не больше 3 в день), морепродукты и нежирные молочные продукты (желательно творог ). Посоветую не налегать на молочку, так как молочный белок плохо действует на стенки кишечника. Углеводы делятся на сложные и простые, но фактор который нужно учитывать – это скорость всасывания их в кровь, для дальнейшей переработки в глюкозу ( гликемический индекс). Я советую акцент делать на сложные углеводы с низким индексом: рис ( лучше коричневый), крупы ( овсянка, гречка и т. д.), зеленые овощи и хлебные изделия ( я имею в виду макароны и пасты, хлеб) изготовленные из муки грубого помола. С картофелем нужно быть осторожней, так как он имеет высокий индекс. Смысл мной сказанного – продукт с низким индексом попадая в организм расщепляется им до глюкозы, которая затем поступает в кровь в качестве энергетического источника. Выброс происходит в течении долгого времени небольшими порциями, в результате чего выделяется небольшое количество инсулина в ответ на это, а он направляет глюкозу в мышцы. Но если бы вы съели продукт с высоким индексом то картина была абсолютно другая: выброс большого количества глюкозы в кровь в ответ на это- выброс большого количества инсулина ( прямая функция которого аккумуляция глюкозы в жир для запаса на черный день) и поэтому вся энергия будет запасена организмом в качестве жира. В случае медленного выброса глюкозы в кровь ( вследствие приема сложных углеводов с низким индексом) инсулина хватает только на то чтобы отправить энергию в нуждающиеся в ней клетки организма, в том числе и мышечные.
Что касается жиров то они безусловно нужны организму, но пусть это будут ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, красной морской рыбе, оливках и т. д.. Конечно нельзя отказываться от фруктов( бананы, виноград, сухофрукты и т. д.) , которые в основном поставщики простых углеводов с высоким индексом, но их можно принимать в дневное и утреннее время, а также можно использовать сразу после тренинга для восполнения гликогена в мышцах. Хотя яблоки и цитрусовые можно есть в любое время, но конечно без излишеств.
Теперь о главном – сколько чего есть! Процентное содержание зависит от той фазы тренировочного процесса на которой вы находитесь и от вашей генетически заложенной конституции тела( эндоморф(склонный к полноте), эктоморф( склонный к худобе с проблемами набора веса) и мезоморф( середняк между мезо и эндо…). Прежде всего, я не рекомендую перебарщивать с белком, так как организму очень тяжело перерабатывать излишки и выводить токсины из организма, образующиеся в результате гниения излишков. Вся нагрузка ложится на печень и почки. Поэтому будет достаточно 1, 5-2 грамм на кило вашего веса ( если же вы имеете жировую прослойку которая бросается в глаза то берите 75% процентов от вашего веса для расчетов необходимого количества белка). Данные которые я сейчас привожу, подходят для мезоморфа ( среднего человека не страдающего ни полнотой ни худобой). Для экто лучше взять за основу 2 грамма на кило веса но не больше!
Также учитывайте то что продукты усваиваются по разному поэтому когда вы смотрите на этикетку и видите количество белка на 100 гр продукта берите небольшой запас в 15-20% ( мясо усваивается в организме в среднем на 70%). Только яйца практически усваиваются на 100%. Чем продукт свежее, тем лучше!
Углеводы расчитываем для мезо 4-5 грамм на кило, экто 6-7 грамм на кило и эндо 2-3 грамма на кило. Что касается жиров то используйте растительное масло ( оливковое, льнаное и т. д.) для заправки салатов. Зелень и овощи( за исключением крахмальных) можно есть без ограничений, так как они поставщики клетчатки необходимой организму для пищеварения. Фрукты должны составлять не больше ¼ по отношению ко всем получаемым углеводам.
Пищу следует готовить в диетическом варианте, избегая жарки. Используйте лучше духовку, микроволновку, гриль, но при минимуме использовании масел и маргарина, а лучше откажитесь от них. Питаться следует небольшими порциями (равными по количеству продуктов) каждые 3 часа, исключение- прием пищи в течении часа после тренировки, он может быть большим по объему, только правда за счет углеводов( организму необходимо закрыть углеводное окно для восстановления гликогена ).
На первый взгляд все, кажется тяжело, но поверьте когда вы увидите результаты, то забудете про все неудобства. Тем более при сегодняшнем ассортименте продуктов можно готовить себе изысканные диетические блюда. Даже если вы нарушили эти правила и позволили себе излишества – это не смертельно, главное побыстрей вернуться затем к правильному питанию.

 Отправлено: 16.01.10 14:22. Заголовок: Огрооооомное спасибо..

Огрооооомное спасибо вам

 Отправлено: 13.07.10 05:47. Заголовок: обожаю гречневую каш..

обожаю гречневую кашу с молоком и добавку леветон...

 Отправлено: 13.07.10 18:59. Заголовок: ну и как прешь с нег..

ну и как прешь с него с леветона (бабушкиных травок)

 Отправлено: 18.10.12 05:54. Заголовок: Владимир Малышев

леветон лучше всего принимать с сывороточным протеином..

 Отправлено: 13.09.20 10:31. Заголовок: А я люблю пить макиа..

А я люблю пить макиато по утрам:
https://surpresso.ru/receipt/kofe-makiato/
Если не выпью чашечку Surpresso, то чувствую, как будто встал не с той ноги)