Отправлено: 26.11.07 12:21. Заголовок: Ваше питание (кроме фармакологии)

Хотелось бы узнать Ваше примерное меню на день и Ваш подход к составлению данного меню. Ибо из таких вот каждодневных кирпичиков и складывается все самое основное. Так же хочу узнать, считает ли кто-нибудь калории, количество углеводов, белков и жиров в питании.

Про себя скажу, что до грамма не считаю.Просто все делаю постепенно, чувствуя организм.Плюс обязательно повышенное потребление белка.
Вижу, когда начинаю набирать, а когда сбрасываю. Плюс самочувствие на тренировках и поднимаемых весах.
Ибо недавно открыл для себя такую вещь, что сидя на диете, достаточно сбалансированной и при сходе веса поднимал даже большие веса чем когда ел все подряд и был сам тяжелее килограмм на 10-15...

Примерный перечень продуктов на день:

утро - овсяная каша(150-200г), кофе, витамины, креатин
11.00 - аминокислоты 5 таблеток.
13.00 - грудки куриные обжареные\вареные 200-300гр. витамины, (любое другое мясо, иногда пицца)креатин
15.30 - аминокислоты 5 таблеток
---потом как правило тренировка в 18-30. Перед тренировкой за час либо настойку левзеи чайная ложка, либо милдронат 5 капсул.(либо ничего)

20.00 - аминоксилоты, молоко или кефир...фрукты.


Вот это мой примерный график питания в рабочие дни. Замечания, предложения прошу. Так же хотелось бы увидеть ваш график и состав питания.

 Отправлено: 26.11.07 14:02. Заголовок: я ни когда не считаю..

я ни когда не считаю ни то не другое,просто стараюсь есть больше и с животными белками.за что жена скоро меня выгонит из дома.сегодня проснулся в 6утра,от голода,съел бутер с булкой и сыром и чай,потом чуть позже гречку с молоком и сахаром.2раза в час промежуток наверное.сейчас съел бутер,и готовлю есть макароны и грудки в духовке,думаю до тренировки успею поесть,потом после тренировки съем или кашу геркулес или макароны с грудкой...

 Отправлено: 03.12.07 22:47. Заголовок: В межсезонье я ни хр..

В межсезонье я ни хрена ниче не считаю,могу 7 раз поесть,могу один.Но за 12 недель до соревнований открываетсяя тетрадка со старыми записями и вперед,ВСЁ по часам:спать,есть,тренироваться.Еда вся по калориям и граммам.В этом плане у меня строго.А вообще класно было бы год чисто поготовиться со всеми тремя циклами подготовки.Одна проблема-денежек надо много.Но результат получился бы супер.

 Отправлено: 04.12.07 22:40. Заголовок: GD пишет: Одна проб..

GD пишет:

цитата:

Одна проблема-денежек надо много

я бы сказал ПРОБЛЕМИЩА!!! я бы, наверно, разочек только попробовал все сделать по-путю.... здоровье-то оно одно... да и не ценится ББ... мало кто знает из нетренирующихся, чем дается 6 кубиков пресса как в журнале...

 Отправлено: 05.12.07 10:11. Заголовок: Al?xande® пишет: ма..

Al?xande® пишет:

цитата:

мало кто знает из нетренирующихся, чем дается 6 кубиков пресса как в журнале...

Тебе то грех жаловаться, тип)))
У тебя от природы... А было бы у тебя строение организма как у меня - вот тогда бы ты предложение выше написал бы от ДУШИ и большими буквами))

 Отправлено: 15.12.07 16:08. Заголовок: Даниил не пей кофе к..

Даниил не пей кофе когда принимаешь креатин

 Отправлено: 15.12.07 16:33. Заголовок: А лучше вообще откаж..

А лучше вообще откажись на время приема креатина от продуктов содержащих кофеин

 Отправлено: 15.12.07 18:46. Заголовок: ТеМыч пишет: А лучш..

ТеМыч пишет:

цитата:

А лучше вообще откажись на время приема креатина от продуктов содержащих кофеин

Почему?

 Отправлено: 15.12.07 19:41. Заголовок: Кофеин является моче..

Кофеин является мочегонным средством и какой смысл принимать креатин если он весь уйдет ведь креатин задерживает воду

 Отправлено: 15.12.07 19:47. Заголовок: Да и чай по суте дел..

Да и чай по суте дела содержит кофеин так что употребление чая тож нежелательно.

 Отправлено: 21.12.07 13:27. Заголовок: ДАНИИЛ я тебе уже да..

ДАНИИЛ я тебе уже давно писал про кофе,но я думаю что от пару чашек кофе ни чего не случиться с Креатином..;-) ТЕМЫЧ,я думаю здесь не в мочегоности дело,в бани я вот тоже воду теряю,и что в баню не ходить?я пью чай и кофе редко и нормально на Креатин влияет,правда Вот одна проблема,вчера выбирал в чем на свадьбу к другу пойти и писец из 3х только одни брюки еле натянул.

 Отправлено: 23.12.07 22:29. Заголовок: Sultan6 пишет: пис..

Sultan6 пишет:

цитата:

писец из 3х только одни брюки еле натянул.

Молоток... Масса рулит)

 Отправлено: 09.10.08 15:15. Заголовок: блин не могу я стоко..

блин не могу я стоко жрать, не влазиит в меня - живо балит
можно крупу сухую в блендере взмолоть с молоком или водой и просто выпить? чтоб не варить и не обжираться этой крупой

 Отправлено: 09.10.08 16:59. Заголовок: Лех лучше сделай каш..

Лех лучше сделай кашу жидкой тогда и пей.А по моему сухая плохо переварится..Я сам геркулес долго ем.Не лезет он.Иногда пью его.

 Отправлено: 09.10.08 20:14. Заголовок: Да сеня Ден подсказа..

Да сеня Ден подсказал, гречку с молоком есть.
Попробую - должно полезть...

 Отправлено: 10.10.08 07:24. Заголовок: Нуда это получше...

Нуда это получше.

 Отправлено: 10.01.09 14:24. Заголовок: прочёл прогу данилы ..

прочёл прогу данилы по питанию и думаю откуда таким вырос кабанякой? ест вроде не очень много..я сам дрищ дрищом а примерное питание такое
1. 8.00 тарелка мюслей с молоком, пара бутеров с сыром и яйцо варёное
2. 11.00 пачка йогурта
3. 13.30 на обед гарнир типа картошки или макарон и мяса ну примерно 100-200г
4. 17.30 ещё что-то типа обеда
5. 21.30 пачка творога обезжиренного со сметанкой)

 Отправлено: 10.01.09 21:40. Заголовок: Женёк набери 4000 ка..

Женёк набери 4000 калорий в сутки не из говна и за год 15 прибавишь.Твой рацион не айс

 Отправлено: 11.01.09 07:26. Заголовок: посоветуй что ещё до..

посоветуй пожалуйста что ещё докинуть попроще но по-полезней и по-питательней...

 Отправлено: 11.01.09 08:50. Заголовок: Jeck пишет: прочёл ..

Jeck пишет:

цитата:

прочёл прогу данилы по питанию и думаю откуда таким вырос кабанякой? ест вроде не очень много..я сам дрищ дрищом а примерное питание такое 1. 8.00 тарелка мюслей с молоком, пара бутеров с сыром и яйцо варёное 2. 11.00 пачка йогурта 3. 13.30 на обед гарнир типа картошки или макарон и мяса ну примерно 100-200г 4. 17.30 ещё что-то типа обеда 5. 21.30 пачка творога обезжиренного со сметанкой)

ну с чего тут массу то набирать... Хотяб грамм 600-800 грудей в день съедать надо...
Jeck пишет:

цитата:

посоветуй пожалуйста что ещё докинуть попроще но по-полезней и по-питательней

груди, творог, гречка, рис имхо самая еда ну и овощей каких нить, чтоб просраться мог.
я за эти празники съел 6кг конфет, набрал 5кг. Вот она масса прет - правда жировая

 Отправлено: 11.01.09 12:54. Заголовок: Shok Ах ты предател..

Shok
Ах ты предатель спорта!
А меня вот тоже залило за праздники..Но это все вода, вода) пива там всякие, вотки, настойки, шампанские...понаделают воды, потом избавляйся от нее

 Отправлено: 11.01.09 13:35. Заголовок: Jeck много где пишут..

Jeck
много где пишут, что для нормального роста необходимо 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса в день, а углеводов в 2 раза больше, при этом ты должен интенсивно тренироваться. причем за один прием пищи больше чем 25-30 грамм белка не усваивается и уходит сам знаешь куда
поэтому, исходя из твоего веса в 75 кг, тебе надо съедать 190-225 гр белка в день (усредним до 210 гр), углеводов соответственно 380-450 (усредним до 410 гр). жиры тоже необходимы, но получать их нужно тоже не из жареных курочек ))) они составляют примерно 10% от дневной калорийности.
если мне не изменяет память, то
1гр белка = 4 ккал
1гр углеводов = 4 ккал
1гр жира = 9 ккал
таким образом, кол-во энергии из белка: 210*4=840ккал, из углеводов: 410*4=1640ккал, но и + примерно 300ккал из жиров. Итого твой рацион в день будет примерно 2800-3000 ккал

по белкам в день (в 100 гр продукта):
грудки куриные (~20 гр.) = 570 гр. в день
яйцо (1 шт - 6гр.) = 10 штук в день
творог обезжиреный (~18 гр.) = 200 гр. в день

вот примерно по белкам получается 210 гр.....ну и так далее по углеводам сам по аналогии можешь сделать (учитывая что в крудках, яйцах и твороге есть углеводы и берешь их в расчет тоже)))) я так делал, по крайней мере... )))

 Отправлено: 11.01.09 14:19. Заголовок: Shok пишет: я за эт..

Shok пишет:

цитата:

я за эти празники съел 6кг конфет, набрал 5кг. Вот она масса прет - правда жировая

 Отправлено: 11.01.09 15:18. Заголовок: творог люблю..хаваю ..

творог люблю..хаваю пачку в день, а вот 10 яек за день - говорят очень вредно с медицинской точки зрения...всем спасибо за советы)

 Отправлено: 11.01.09 22:26. Заголовок: Jeck пишет: творог ..

Jeck пишет:

цитата:

творог люблю..хаваю пачку в день, а вот 10 яек за день - говорят очень вредно с медицинской точки зрения...всем спасибо за советы)

тут поправка белки от 10 яек.

 Отправлено: 12.01.09 06:56. Заголовок: Shok пишет: тут поп..

Shok пишет:

цитата:

тут поправка белки от 10 яек.

желток холестериновый нахер в ведро, естественно! ))

 Отправлено: 12.01.09 07:51. Заголовок: решил провести небол..

решил провести небольшой эксперимент..через несколько дней начну)
добавлю в свой рацион помимо всего что было порядка литра молока(благо с переносимостью лактозы всё в порядке) и грамм 200 грудей куриных. итого получится около 1000ккал и 70г белка.посмотрю что из этого выйдет)

 Отправлено: 12.01.09 08:27. Заголовок: Jeck пишет: посмотр..

Jeck пишет:

цитата:

посмотрю что из этого выйдет)

скажешь результат к лету

 Отправлено: 12.01.09 12:41. Заголовок: ну хотя бы за месяца..

ну хотя бы за месяца 2 надо засечь результат думаю если прибавится кг 2 отсилы 3 - для меня это будет очень хорошо)
п.с. ушёл учиться готовить куриные грудки))

 Отправлено: 13.01.09 10:06. Заголовок: Да ни хера ничё не в..

Да ни хера ничё не выйдет-массу дают УГЛЕВОДЫ!!!Жри кашу и всякие крупы минимум 5 раз в день тоннами!При твоем сумашедшем обмене веществ ты жир не наберешь.Не из того ты калории решил набирать

 Отправлено: 13.01.09 12:12. Заголовок: Женя Женя все дело в..

Женя Женя все дело в волшебных пузурьках за месяц станешь дорианом ятсом)))))))
я сам не пробовал))) пацаны рассказывали))

 Отправлено: 13.01.09 16:01. Заголовок: пузыри без нормально..

пузыри без нормальной жратвы не помощник)))

 Отправлено: 13.01.09 17:33. Заголовок: пузырить с хавчиком ..

пузырить с хавчиком нормальным надо:) как выработаю стратегию хавчика - всё будет чик;)
а судя инструкции Дэна гадить придётся тоже кашей

 Отправлено: 13.01.09 22:27. Заголовок: Надо чопик в жопу за..

Надо чопик в жопу забить и не срать ваще-ЭТО СЕКРЕТ МЕГА МАССЫ!!!!

 Отправлено: 13.01.09 22:37. Заголовок: :sm38: вот почему у..

вот почему у колемана такое пузо большое

 Отправлено: 14.01.09 10:56. Заголовок: нет он просто в детс..

нет он просто в детстве проглотил воздушный шарик)))) который никак не сдуется, тока попукивает иногда

 Отправлено: 14.01.09 14:12. Заголовок: Флуд в реальной теме..

Флуд в реальной теме...
яхз так надо бы почистить бы сообщения, но тут и так их 2 сообщения в месяц))))
вот как быть модером этого форума...

 Отправлено: 14.01.09 16:50. Заголовок: тут бестолку чистить..

тут бестолку чистить)

 Отправлено: 16.01.09 18:17. Заголовок: а интересно стало кт..

а интересно стало кто чем перед тренькой закидывается?

 Отправлено: 16.01.09 21:53. Заголовок: я левзеей если это м..

я левзеей если это можно считать едой))))

 Отправлено: 16.01.09 23:06. Заголовок: я имел в виду именно..

я имел в виду именно еду))