Отправлено: 15.11.07 11:18. Заголовок: Ваши "взрывающие" движения и техника

Решил открыть такую тему. Со временем у каждого занимающегося накапливается опыт выплнения движений или любимых упражнений или комплекса упражнений, которые взрывают Ваши мышцы или встряхивают их от монотонности тренировок. Вот некоторые мои:

Ноги.
Приседы(пирамида с 15 до 6 повторов.) Фишка, что полностью не встаешь со штангой, сразу начинешь движение вниз без рывков и в каждом месте амплитуды скорость выполнения одинаковая. Далее - приседы с гирями на груди - до упора, просто до падения.Далее - становая на прямых - 3 подхода пирамида до потемнения в глазах.

Руки.
В конце тренировки рук на наклонной скамье добивание до упора легкими гантелями поднимая одновременно.

 Отправлено: 15.11.07 11:36. Заголовок: ноги: присед в Смите..

ноги: присед в Смите: 6х10 - основные, жим ног: 6х10 уже без разминычных, поочередное разгибание с паузой в верхней точке: 6х15, мертвая тягя: ...х15 (с небольшим весом, но очень медленно на сколько сил хватит). С перерывами между походами 1 минута... делаю редко, но ощущения и эффект надолго

 Отправлено: 15.11.07 16:45. Заголовок: Иногда открываешь дл..

Иногда открываешь для себя упражнения, которые раньше не делал или делал не так)
Например, тяга штанги в наклоне. Вроде бы что хитрого?))) А посмотришь на многих - делается просто становая с подтягиванием руками штанги к телу.Спина вообще не включается почти. Я понял, что тут не столь важен вес, как техника.
а она такова - берется средний вес, и полностью растягиваются в нижней точке движения широчайшие путем небольшго отклонения грифа от тела(важно). Движение вверх мощное, но не подкидываемое, немного работа корпусов и фиксация в районе живота. Все без пауз, на вдох - выход, подконтрольно. Это обалденное для середины спины упражнение! Эффект бомбовый!

 Отправлено: 15.11.07 18:37. Заголовок: а я еще головой упир..

а я еще головой упираюсь в "козла", чтобы не делать рывков, стараюсь концентрироваться на локтях... цель: поднять не вес, а локти как можно выше.. большой палец хватом сверху, дабы снять некую нагрузку с бицепса... и в нижней точке, для растежения максимального, тоже подаю штангу вперед

давайте писать побольше про все ньюансы!!!!!!!

 Отправлено: 15.11.07 18:45. Заголовок: "мертвая" тя..

"мертвая" тяга или тяга на прямых ногах
(сразу скажу что есть еще и румынская тяга отличается тем что штанга опускается чуть ниже колен и таз подается назад более сильно)
делаю со шплинтов... высотой около 30 см... стопы смотрят прямо, расстояние между ними - чуть больше ширины ступни... коленки слегка согнуты, руки расслаблены, спина немного прогнута в пояснице, плечи и весь корпус поданы вперед чуть... опыскаюсь медленно, стараясь отводить задницу назад для максимально растяжения... опускаюсь до тех пор пока спина не начинает скручиваться колесом, т.е. до тех пор пока она прямая... в нижней точке обязательная паузас максимальным напряжением бицепса бедра (иногда "пружиню")... затем медленно подконтрольно концентрируюсь на задней поверхности бедра разгибаюсь, при этом начинаю разгибание как бы подъемом задницы вверх, чтобы не было движения за счет прямых мышц спины

 Отправлено: 15.11.07 20:38. Заголовок: Al?xande® пишет: &#..

Al?xande® пишет:

цитата:

"мертвая" тяга или тяга на прямых ногах

А я хорошо разминаюсь перед этим упражнением.Я думаю, главное - чтобы кровь прилила к бицепсу бедра. И носки ставлю немного вовнутрь)

 Отправлено: 15.11.07 20:48. Заголовок: Новая тема - жим сто..

Новая тема - жим стоя.
Открыл это упражнение для себя полгода назад. До этого база для плеч была - жим сидя. Но стоя - это конечно настоящий экстрим. Нюансов - море. Кто его делает?

 Отправлено: 15.11.07 21:29. Заголовок: да вот про тягу к по..

да вот про тягу к поясу еще ДОТИАН ЯТС,что вес не главное.я тоже почувствовал спину только с меньшим весом,хотя в последнее время её делаю только дома,ЖИМ СТОЯ ДЕЛАЮ,и швунг тоже.классное упражнение.

 Отправлено: 15.11.07 21:38. Заголовок: Мы тут "изобрели..

Мы тут "изобрели" жим с груди. Нечто среднее между швунгом и жимом стоя.Амплитуда и скорость как при жиме, но растягивает плечи и грудь.Т.Е.включает ВСЕ плечи очень круто. Самое лучшее базовое движение для плеч получилось)))

 Отправлено: 15.11.07 23:13. Заголовок: Пусть Эльф и Никола..

Пусть Эльф и Николаефф раскажут как я им неделю назад спину,плечи и трицепс взорвал и про свои ощущения после этого взрыва

 Отправлено: 17.11.07 16:44. Заголовок: Ощущения на трениров..

Ощущения на тренировке были непривычные-во-первых интенсив, во -вторых, крови в мышцах намного больше было..чем обычно...Так что мне понравилось)правда, на следующий день особого дискомфот\рта или боли не было.Хорошее ощущение мышц после хорошей тренировки.Жаль только , что спина моя на этой неделе вообще отказывает.А так хотелось бы в корне поменять тренинг и посмотреть, что из этого получится.Обыденность и однообразие убивает нас, граждане качки.Причем я не только про бодибилдинг

 Отправлено: 20.11.07 11:08. Заголовок: Nikolaeфф пишет: Об..

Nikolaeфф пишет:

цитата:

Обыденность и однообразие убивает нас, граждане качки.Причем я не только про бодибилдинг

Это ты прав на все 100%
И меня убивают люди, ходящие в зал и изо дня в день делющие одинаковые упражнения с одной интенсивностью и количеством повторений))) Ведь стоит только немного включить мозг и посмотреть на градус в сторону, как все можно увидеть в другом свете.
Со мной в школе занимаются люди, которые уже на протяжении наверно 5 лет как сам занимаюсь ничем не изменились и не хотят что-либо менять.)))

 Отправлено: 24.12.07 21:48. Заголовок: Как бока долбить? ..

Как бока долбить?

 Отправлено: 24.12.07 22:09. Заголовок: Даниил Лунев пишет: ..

Даниил Лунев пишет:

цитата:

Как бока долбить?

Зачем???

 Отправлено: 24.12.07 22:11. Заголовок: GD пишет: Как бока ..

GD пишет:

цитата:

Как бока долбить?

уж точно не гирями по 32 кг, что я неоднократно видел и вижу во многих залах я гантельками по 3 кг наклоны в стороны делаю, не больше и повторений 30 в каждую сторону...

 Отправлено: 24.12.07 22:18. Заголовок: Al?xande® пишет: GD..

Al?xande® пишет:

цитата:

GD пишет: цитата: Как бока долбить?

Это не я спрашиваю,а Данилка.Мне они не нужны.Я их диетой долблю.Пока помогало

 Отправлено: 24.12.07 22:34. Заголовок: GD пишет: Это не я ..

GD пишет:

цитата:

Это не я спрашиваю,а Данилка.Мне они не нужны.Я их диетой долблю.Пока помогало

я в последнее время не на ту кнопку "Цитата" жму ща все поправлю

 Отправлено: 25.12.07 07:12. Заголовок: Бока застоялись, чув..

Бока застоялись, чувствую. Щас пробую с палкой кручения.

 Отправлено: 25.12.07 10:46. Заголовок: Даниил Лунев пишет: ..

Даниил Лунев пишет:

цитата:

Бока застоялись, чувствую. Щас пробую с палкой кручения.

для позвонков такие упражнения куево! скручивания в разные стороны... часто не делай хоть!

 Отправлено: 25.12.07 10:52. Заголовок: Al?xande® пишет: ча..

Al?xande® пишет:

цитата:

часто не делай хоть!

Да? ..Я их почти на каждой тренировке делаю..Бока начали уходить...

 Отправлено: 25.12.07 14:29. Заголовок: Даниил Лунев пишет: ..

Даниил Лунев пишет:

цитата:

Я их почти на каждой тренировке делаю..Бока начали уходить...

позвоночник главное чтобы не ушел хотя, вполне возможно, что это лишь предположения людей по поводу данного упражнения... говорят, и тягу нельзя разнохватом делать, из-за возникающего на позвонке момента... хз, в общем главное, чтобы в пользу, а не во вред

 Отправлено: 19.01.08 11:37. Заголовок: Какие шаги кто делае..

Какие шаги кто делает в весах пока рабочий вес не встанет?

 Отправлено: 19.01.08 20:42. Заголовок: у меня 30,40кг..

у меня 30,40кг

 Отправлено: 13.02.08 00:41. Заголовок: GD Здраствуй, а ты г..

GD Здраствуй, а ты где занимаешся ? и твоя фотка на аватаре ? )

 Отправлено: 13.02.08 22:00. Заголовок: ToReN пишет: GD Здр..

ToReN пишет:

цитата:

GD Здраствуй, а ты где занимаешся ? и твоя фотка на аватаре ? )

Да,харош,мне до того пацана на фотке ещё качаться и качаться.Занимаюсь один в подвальной качалке.Эх,где б тренера хорошего взять чтоб подсказывал.Я под его началом область бы выиграл.А если б интенсивно тренироваться то может быть и два раза подряд.Послушай,а ведь Ты тренер в Таурусе может к тебе походить,подготовишь меня на весну.У меня нормальные силовые показатели.Недавно сотку на раз пожал.Я в своём зале самый сильный!!!Ну чё,возьмёшь?

 Отправлено: 13.02.08 22:56. Заголовок: Ден жжет.@ последний..

Ден жжет.@ последний раз вместо тяги сделал рывок и толчок в одном движении,незнаю как оно точно называется.Верх и бицепс бедра хорошо убил... Кстати Ден с первой сотней в жиме тебя,здоров@

 Отправлено: 13.02.08 23:01. Заголовок: Sultan6 пишет: Кста..

Sultan6 пишет:

цитата:

Кстати Ден с первой сотней в жиме тебя,здоров@

Андрюха спасибо что веришь в меня.На следующей тренировке попробую 101 поднять

 Отправлено: 13.02.08 23:34. Заголовок: Думаю что без метана..

Думаю что без метана не реально..Хотя попробовать можно..Но подстрахуев полюбому зови.

 Отправлено: 17.02.08 19:20. Заголовок: :sm64: GD пишет: А..

GD пишет:

цитата:

Андрюха спасибо что веришь в меня.На следующей тренировке попробую 101 поднять

тебе помочь????

 Отправлено: 19.02.08 17:26. Заголовок: GD да я стажор ещё )..

GD да я стажор ещё ) - сам жму всего 70-75 )) а ты говориш тебя подготовить, Приходи вместе готовиться будем

 Отправлено: 19.02.08 17:42. Заголовок: ToReN пишет: :..

ToReN пишет:

цитата:

из всего многообразия мы с ним чаще так качаем руки

 Отправлено: 27.03.08 12:51. Заголовок: Напишу про концентри..

Напишу про концентрированные сгибания.


Нужно взять подходящую гантель в руку и упереть локоть в одноименное колено и зафиксировать вес. Затем нужно медленно опустить вес до полного выпрямления руки и поднять его вверх в исходное положение и, сделав паузу на два счета, медленно повторить движение.

 Отправлено: 27.03.08 15:36. Заголовок: http://ironlipetsk.n..

 Отправлено: 13.08.08 20:23. Заголовок: Парни в силу того, ч..

Парни в силу того, что временно не могу тренироваться в зале и дабы не заплыть жиром малеха тренируюсь в домашних условиях как могу там отжимания, пресс и т.д.
Подскажите как в домашних условиях нормально проработать низ пресса?
Чет я как ни пытаюсь токо верх включается низ мертвый(.
Шведской стенки дома нету поэтому ноги поднимать не могу.

 Отправлено: 14.08.08 14:39. Заголовок: Shok Лежа ноги подн..

Shok
Лежа ноги поднимай, приседай со своим весом раз на 200. Жену на руках поднимай, плечи качай

 Отправлено: 14.08.08 16:17. Заголовок: о вариант попробую с..

о вариант попробую сеня

 Отправлено: 11.09.09 13:37. Заголовок: Все лето присед не д..

Все лето присед не делал.А ездил на велике.Вот недавно решил поприседать маленько..Писец.Ноги 4й день не хотят.Хожу как инвалид.И как на зло общага на 4м этаже

 Отправлено: 22.03.11 21:23. Заголовок: Наверно все кто зани..

Наверно все кто занимается хотел бы большие круглые плечи и широкую спину, какие по вашему мнению движения помогли бы достичь такого результата

 Отправлено: 27.03.11 14:11. Заголовок: MD пишет: Наверно ..

MD пишет:

цитата:

Наверно все кто занимается хотел бы большие круглые плечи и широкую спину, какие по вашему мнению движения помогли бы достичь такого результата

зачем тебе?чтобы потом как я с костюмами мучился?чтобы шили на заказ все?)))
а так жим лежа,подтягивания с весом широким хватом,жим стоя и всевозможные разводки с гантелями помогут тебе в решении поставленной задачи.

 Отправлено: 16.06.21 22:57. Заголовок: Зеркало гидры

Друзья посоветовали приобрести товар на гидре, но не могу найти активное зеркало. Кто пользовался, через что заходили?